「なすの揚げワンタン」の太らない献立
- 主菜
- なすの揚げワンタン 172kcal
- 副菜
- モロヘイヤ納豆 68kcal
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- 汁もの
- あさりとにらのスープ 83kcal
- かきたますまし汁 50kcal
- 合計
- 502-541kcal（ごはん込み）
とろりとしたなすが、たまらなくおいしい
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】なすの揚げワンタン
豚ひき肉…50g
なす…３個
ワンタンの皮…15〜20枚
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・おろしにんにく…１片分
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ２
・ごま油…少々
・塩、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】なすの揚げワンタン
豚ひき肉…50g
なす…３個
ワンタンの皮…15〜20枚
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・おろしにんにく…１片分
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ２
・ごま油…少々
・塩、揚げ油
【副菜】モロヘイヤ納豆
モロヘイヤ…1/3束
長いも…30g
納豆…１パック
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
クリームチーズ…30g
オクラ…６本
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…１缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】かきたますまし汁
卵…１個
三つ葉…1/2束(約20g)
貝割れ菜…1/2パック(約20g)
削りがつお…小１袋(３g)
・しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚ひき肉…50g
- なす…３個
- ワンタンの皮…15〜20枚
- 合わせ調味料
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・おろしにんにく…１片分
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ２
- ・ごま油…少々
- ・塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- 長いも…30g
- 納豆…１パック
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- オクラ…６本
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさりの水煮缶…１缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 三つ葉…1/2束(約20g)
- 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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