「焼き大根の肉みそこしょう風味」の太らない献立
- 主菜
- 焼き大根の肉みそこしょう風味 188kcal
- 副菜
- えのきの中華風サラダ 69kcal
- キャベツのヨーグルトサラダ 144kcal
- 汁もの
- にんじんのミルクスープ 107kcal
- キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal
- 合計
- 582-665kcal（ごはん込み）
じっくり弱火で火を通す
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献立の材料（２人分）
- 副菜 えのきの中華風サラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き大根の肉みそこしょう風味
肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小１個分、みそ小さじ２、酒、みりん各小さじ２、粗びき黒こしょう適宜)
大根…３cm
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き大根の肉みそこしょう風味
肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小１個分、みそ小さじ２、酒、みりん各小さじ２、粗びき黒こしょう適宜)
大根…３cm
・サラダ油
【副菜】えのきの中華風サラダ
えのきたけ…１袋(約100g)
ロースハム…１枚
きゅうり…1/2本
ドレッシング
・白いりごま、酢…各小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/3
・こしょう…少々
・塩
【副菜】キャベツのヨーグルトサラダ
キャベツ…1/4個
にんじん…1/3本
きゅうり…１本
ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう、砂糖各少々)
・塩
【汁物】にんじんのミルクスープ
牛乳…１カップ
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…小さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】キャベツとコーンの豆乳みそ汁
キャベツ…100g（２枚）
冷凍コーン…大さじ４
だし汁…１カップ
豆乳…１カップ
しょうが汁…小さじ1/3
黒いりごま…少々
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 肉みそ(とりひき肉70g、卵黄小１個分、みそ小さじ２、酒、みりん各小さじ２、粗びき黒こしょう適宜)
- 大根…３cm
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋(約100g)
- ロースハム…１枚
- きゅうり…1/2本
- ドレッシング
- ・白いりごま、酢…各小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖、ごま油…各小さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- にんじん…1/3本
- きゅうり…１本
- ドレッシング(ヨーグルト、サラダ油各大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう、砂糖各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- にんじん…1/2本
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…100g（２枚）
- 冷凍コーン…大さじ４
- だし汁…１カップ
- 豆乳…１カップ
- しょうが汁…小さじ1/3
- 黒いりごま…少々
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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