「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶとふきのサラダ仕立て 184kcal
- 副菜
- いんげんの半熟卵あえ 197kcal
- ミニトマトの卵炒め 158kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 570-616kcal（ごはん込み）
さわやかな春の香りです
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんの半熟卵あえ
-
- 卵…２個
- さやいんげん…80g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
ふき…100g
生わかめ…100g
すりごま(白)…適宜
たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとふきのサラダ仕立て
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
ふき…100g
生わかめ…100g
すりごま(白)…適宜
たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
・塩、酒
【副菜】いんげんの半熟卵あえ
卵…２個
さやいんげん…80g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトの卵炒め
ミニトマト…10個
卵…２個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- ふき…100g
- 生わかめ…100g
- すりごま(白)…適宜
- たれ(ポン酢じょうゆ大さじ２、ごま油小さじ１)
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- 卵…２個
- さやいんげん…80g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 卵…２個
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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