「えびとスナップえんどうのマヨ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとスナップえんどうのマヨ炒め 205kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- じゃがいもの梅甘酢あえ 93kcal
- 汁もの
- セロリのかきたまスープ 56kcal
- ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
- 合計
- 559-579kcal（ごはん込み）
えびとスナップえんどうをマヨネーズを使って炒めた逸品！ 簡単レシピはこちら
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
スナップえんどう…６個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとスナップえんどうのマヨ炒め
えび…10尾
玉ねぎ…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
スナップえんどう…６個
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・こしょう…少々
・酒、サラダ油
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】じゃがいもの梅甘酢あえ
じゃがいも…大１個
梅干し…１個
青じそ…２枚
甘酢(酢、砂糖各大さじ１、塩少々)
【汁物】セロリのかきたまスープ
卵…１個
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
えのきたけ…1/2袋(約50g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
ミニトマト…６個
豆腐…1/3丁（約100g）
カットわかめ（乾燥）…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 玉ねぎ…1/2個
- しめじ…1/2パック(約50g)
- スナップえんどう…６個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 梅干し…１個
- 青じそ…２枚
- 甘酢(酢、砂糖各大さじ１、塩少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適量
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 豆腐…1/3丁（約100g）
- カットわかめ（乾燥）…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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