「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立
- 主菜
- 豆苗たっぷり餃子 359kcal
- 副菜
- にらとえのきの酢のもの 21kcal
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 汁もの
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- 合計
- 622-629kcal（ごはん込み）
あっさりとした味わい。水餃子や鍋にしても
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献立の材料（２〜３人分）
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗たっぷり餃子
あん
・豆苗…１袋
・とりひき肉…150g
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
・ごま油…小さじ１
餃子の皮…大判１袋(約20枚)
ポン酢じょうゆ…適量
・サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗たっぷり餃子
あん
・豆苗…１袋
・とりひき肉…150g
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
・ごま油…小さじ１
餃子の皮…大判１袋(約20枚)
ポン酢じょうゆ…適量
・サラダ油
【副菜】にらとえのきの酢のもの
にら…1/2わ
えのきたけ…１袋
・砂糖、酢
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２〜３人分）
-
- あん
- ・豆苗…１袋
- ・とりひき肉…150g
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
- ・ごま油…小さじ１
- 餃子の皮…大判１袋(約20枚)
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- えのきたけ…１袋
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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