「ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】 165kcal
- 副菜
- マスタードコールスロー 190kcal
- カリフラワーのサラダ 210kcal
- 汁もの
- レタスのラー油スープ 17kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 584-610kcal（ごはん込み）
さっぱり塩味で食欲がないときにも◎
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】
ロースハム…４枚
絹ごし豆腐…1/2丁
チンゲン菜…１株
長ねぎの粗みじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】
ロースハム…４枚
絹ごし豆腐…1/2丁
チンゲン菜…１株
長ねぎの粗みじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【副菜】カリフラワーのサラダ
カリフラワー…1/2個
下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
・酢
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…４枚
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- チンゲン菜…１株
- 長ねぎの粗みじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- 下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
- カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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