「和風メンコロ」の太らない献立
- 主菜
- 和風メンコロ 238kcal
- 副菜
- いんげんのやわらか白あえ 112kcal
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- 汁もの
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- なめこのみそ汁 32kcal
- 合計
- 573-600kcal（ごはん込み）
柿の種のころもをまぶしてピリ辛味に
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんのやわらか白あえ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- さやいんげん…150g
- 練りごま…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風メンコロ
とりむねひき肉…100g
じゃがいも…大１個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
キャベツのせん切り…３枚分
柿の種…25g
・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風メンコロ
とりむねひき肉…100g
じゃがいも…大１個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
キャベツのせん切り…３枚分
柿の種…25g
・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
【副菜】いんげんのやわらか白あえ
絹ごし豆腐…1/2丁
さやいんげん…150g
練りごま…大さじ１
・塩、しょうゆ、砂糖
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…４尾
トマト…１個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】なめこのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
万能ねぎの小口切り…４本分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりむねひき肉…100g
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- キャベツのせん切り…３枚分
- 柿の種…25g
- ・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- さやいんげん…150g
- 練りごま…大さじ１
- ・塩、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…４尾
- トマト…１個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…４本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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