「なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】」の太らない献立
- 主菜
- なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】 314kcal
- 副菜
- クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】 47kcal
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 590-623kcal（ごはん込み）
フライパンで楽チン重ね焼き
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】
なす…３個
肉だね
・とりひき肉…100g
・白ワインまたは酒…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…50g
トマト…小２個
ホールコーン缶…1/2カップ
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】
なす…３個
肉だね
・とりひき肉…100g
・白ワインまたは酒…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…50g
トマト…小２個
ホールコーン缶…1/2カップ
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
ベーコン…１枚
クレソン…１束
しめじ…1/4パック(約25g)
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…１ 1/2本
パイナップル（スライス）…５枚（200g）
レモン汁…小さじ１ 1/2
・塩
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- 肉だね
- ・とりひき肉…100g
- ・白ワインまたは酒…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ピザ用チーズ…50g
- トマト…小２個
- ホールコーン缶…1/2カップ
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- クレソン…１束
- しめじ…1/4パック(約25g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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