「牛肉ともやしのピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉ともやしのピリ辛炒め 270kcal
- 副菜
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- えのき卵焼き 100kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 596-608kcal（ごはん込み）
仕上げに混ぜるねぎがポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
牛切り落とし肉…120g
長ねぎ…1/3本
もやし…１袋(約250g)
・サラダ油、塩、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉ともやしのピリ辛炒め
牛切り落とし肉…120g
長ねぎ…1/3本
もやし…１袋(約250g)
・サラダ油、塩、一味とうがらし
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【副菜】えのき卵焼き
えのきたけ…2/3袋(約70g)
砂糖、水…各小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
削りがつお…大さじ１ 1/2
卵…２個
・サラダ油
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…120g
- 長ねぎ…1/3本
- もやし…１袋(約250g)
- ・サラダ油、塩、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…2/3袋(約70g)
- 砂糖、水…各小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 削りがつお…大さじ１ 1/2
- 卵…２個
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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