「春野菜のパエリャ」の太らない献立
- 主菜
- 春野菜のパエリャ 488kcal
- 副菜
- きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
- ブロッコリーの梅マヨソース 74kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 805-836kcal（ごはん込み）
２種類の豆をたっぷり使って彩り鮮やか
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
米…１ 1/2カップ
豚ひき肉…150g
にんじん…1/2本
レモン…１個
そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
パプリカパウダー…小さじ１
スープ
・固形スープの素…１ 1/2個
・水…２カップ
・塩、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のパエリャ
米…１ 1/2カップ
豚ひき肉…150g
にんじん…1/2本
レモン…１個
そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
パプリカパウダー…小さじ１
スープ
・固形スープの素…１ 1/2個
・水…２カップ
・塩、オリーブ油
【副菜】きゅうりとコーンのコールスロー
きゅうり…１本
プレーンヨーグルト…大さじ１
ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
・塩、マヨネーズ、こしょう
【副菜】ブロッコリーの梅マヨソース
ブロッコリー…小１個(180g)
梅干し…１個(正味13g)
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…大さじ1/2
・塩
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２〜３人分）
-
- 米…１ 1/2カップ
- 豚ひき肉…150g
- にんじん…1/2本
- レモン…１個
- そら豆(さやつき) …300g(正味約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
- グリーンピース(さやつき)…120g(正味約50g)
- パプリカパウダー…小さじ１
- スープ
- ・固形スープの素…１ 1/2個
- ・水…２カップ
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
- ・塩、マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(180g)
- 梅干し…１個(正味13g)
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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