「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりとかぶの塩炒め 143kcal
- 副菜
- キャベツとツナのごま酢あえ 168kcal
- ひじきと切り干し大根のオムレツ 177kcal
- 汁もの
- 豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- 合計
- 575-594kcal（ごはん込み）
かぶの歯ごたえも生かしたシンプルな炒めもの
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 とりとかぶの塩炒め
- 副菜 キャベツとツナのごま酢あえ
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- キャベツ…1/6個
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
【副菜】キャベツとツナのごま酢あえ
ツナ缶…小１缶(80g)
キャベツ…1/6個
ごま酢
・すりごま(白)…大さじ３
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
【副菜】ひじきと切り干し大根のオムレツ
生ひじき…50g
切り干し大根…10g
卵…２個
万能ねぎ…４本
ミニトマト…適宜
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】豆もやしとはるさめのスープ
豆もやし…50g
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- かぶ…３個
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがの薄切り…２枚
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
- ・酒、塩、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- キャベツ…1/6個
- ごま酢
- ・すりごま(白)…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生ひじき…50g
- 切り干し大根…10g
- 卵…２個
- 万能ねぎ…４本
- ミニトマト…適宜
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…50g
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！