「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
- 主食
- 白身魚のねばねば丼 444kcal
- 副菜
- たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- えのき卵焼き 100kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】 85kcal
- さつまいものみそ汁 84kcal
- 合計
- 589-629kcal
めかぶと混ぜてご飯とのからみもいい
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献立の材料（２人分）
- 主食 白身魚のねばねば丼
-
- 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
- トマト…１個
- おろししょうが…少々
- めかぶ…80g
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ・ごま油、しょうゆ
- 副菜 たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- 副菜 えのき卵焼き
-
- えのきたけ…2/3袋(約70g)
- 砂糖、水…各小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 削りがつお…大さじ１ 1/2
- 卵…２個
- ・サラダ油
- 汁物 かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
- 汁物 さつまいものみそ汁
-
- さつまいも…小1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
トマト…１個
おろししょうが…少々
めかぶ…80g
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】白身魚のねばねば丼
白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
トマト…１個
おろししょうが…少々
めかぶ…80g
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・ごま油、しょうゆ
【副菜】たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ１
万能ねぎの斜め切り…２本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【副菜】えのき卵焼き
えのきたけ…2/3袋(約70g)
砂糖、水…各小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
削りがつお…大さじ１ 1/2
卵…２個
・サラダ油
【汁物】かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
【汁物】さつまいものみそ汁
さつまいも…小1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
みそ
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(刺し身用。鯛など)…10切れ(約100g)
- トマト…１個
- おろししょうが…少々
- めかぶ…80g
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…2/3袋(約70g)
- 砂糖、水…各小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 削りがつお…大さじ１ 1/2
- 卵…２個
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…小1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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