「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- もやしのビッグハンバーグ 294kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 長ねぎと桜えびのさっと煮 52kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 574-609kcal（ごはん込み）
肉は少なめ、もやしをたっぷり！ さっぱりおろしだれが絶妙
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのビッグハンバーグ
もやし…１袋(約250g)
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・サラダ油…大さじ１
・パン粉…1/4カップ
・卵…小１個
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・あればナツメグ…少々
水菜…適宜
おろしだれ
・おろし玉ねぎ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ…60ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのビッグハンバーグ
もやし…１袋(約250g)
ハンバーグだね
・合いびき肉…250g
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・サラダ油…大さじ１
・パン粉…1/4カップ
・卵…小１個
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・あればナツメグ…少々
水菜…適宜
おろしだれ
・おろし玉ねぎ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ…60ml
・サラダ油
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】長ねぎと桜えびのさっと煮
長ねぎ…２本
桜えび…大さじ２
だし汁…１カップ
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋(約250g)
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…250g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・サラダ油…大さじ１
- ・パン粉…1/4カップ
- ・卵…小１個
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・あればナツメグ…少々
- 水菜…適宜
- おろしだれ
- ・おろし玉ねぎ…大さじ１
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ…60ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 桜えび…大さじ２
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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