「グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング 323kcal
- 副菜
- 豆乳レンジ茶碗蒸し 72kcal
- 豆苗と卵のさっと炒め 85kcal
- 汁もの
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 合計
- 643-658kcal（ごはん込み）
コクありドレッシングにも果汁を混ぜて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
-
- グレープフルーツ…１個
- 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
- キャベツ…1/4個
- グリーンアスパラガス…４本
- ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
- 副菜 豆苗と卵のさっと炒め
-
- 卵…１個
- 豆苗…1/2袋
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
グレープフルーツ…１個
豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
キャベツ…1/4個
グリーンアスパラガス…４本
・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】グレープフルーツと豚肉のマヨドレッシング
グレープフルーツ…１個
豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
キャベツ…1/4個
グリーンアスパラガス…４本
・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
【副菜】豆乳レンジ茶碗蒸し
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
溶き卵…１個分
ピーマン…1/2個
にんじん…小３cm
だし汁…大さじ２
・塩
【副菜】豆苗と卵のさっと炒め
卵…１個
豆苗…1/2袋
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- 豚しゃぶしゃぶ用ロース薄切り肉…120g
- キャベツ…1/4個
- グリーンアスパラガス…４本
- ・マヨネーズ、塩、オリーブ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（直径8×高さ6cmの耐熱容器2個分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 溶き卵…１個分
- ピーマン…1/2個
- にんじん…小３cm
- だし汁…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 豆苗…1/2袋
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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