「かますの巻き巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- かますの巻き巻きソテー 258kcal
- 副菜
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】 89kcal
- 合計
- 583-635kcal（ごはん込み）
淡白な味わいのかますと焼きのりで、ほんのり磯の香り
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かますの巻き巻きソテー
-
- かます(三枚におろしたもの)…２尾分
- 下味(塩、こしょう各少々)
- 焼きのり…2/3枚
- 小麦粉…適宜
- 白ワイン…大さじ２
- つけ合わせ(グリーンアスパラ１束[５本]、ミニトマト４個)
- ・サラダ油、バター、塩
- 副菜 ごぼうの洋風たたき
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かますの巻き巻きソテー
かます(三枚におろしたもの)…２尾分
下味(塩、こしょう各少々)
焼きのり…2/3枚
小麦粉…適宜
白ワイン…大さじ２
つけ合わせ(グリーンアスパラ１束[５本]、ミニトマト４個)
・サラダ油、バター、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かますの巻き巻きソテー
かます(三枚におろしたもの)…２尾分
下味(塩、こしょう各少々)
焼きのり…2/3枚
小麦粉…適宜
白ワイン…大さじ２
つけ合わせ(グリーンアスパラ１束[５本]、ミニトマト４個)
・サラダ油、バター、塩
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
ベーコン…１枚
キャベツ…１枚
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- かます(三枚におろしたもの)…２尾分
- 下味(塩、こしょう各少々)
- 焼きのり…2/3枚
- 小麦粉…適宜
- 白ワイン…大さじ２
- つけ合わせ(グリーンアスパラ１束[５本]、ミニトマト４個)
- ・サラダ油、バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ベーコン…１枚
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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