「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
- 副菜
- 蒸しなすの枝豆あん 24kcal
- にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 604-631kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのつくだ煮あえ
-
- にんじん…１本
- のりのつくだ煮…大さじ１
- 練りわさび…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
【副菜】蒸しなすの枝豆あん
枝豆…15さや
なす…２個
あん
・だし汁…70ml
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・片栗粉…小さじ1/3
・塩…少々
・塩
【副菜】にんじんのつくだ煮あえ
にんじん…１本
のりのつくだ煮…大さじ１
練りわさび…小さじ１
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 乾燥芽ひじき…20g
- 豚こま切れ肉…200g
- 長ねぎ…1/2本
- グリーンリーフ…適宜
- 白いりごま…少々
- ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆…15さや
- なす…２個
- あん
- ・だし汁…70ml
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- のりのつくだ煮…大さじ１
- 練りわさび…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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