「炊き込みチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 炊き込みチャーハン 439kcal
- 副菜
- かぼちゃのハニーマスタード 109kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 583-605kcal
炒めないからラクラク！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 炊き込みチャーハン
- 副菜 かぼちゃのハニーマスタード
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ハニーマスタード
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・粒マスタード…小さじ1/2〜1
- ・塩…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
豚こま切れ肉…150g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ２
・しょうが汁…小さじ１
冷凍ホールコーン…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…３本分
米…２カップ(360ml)
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
豚こま切れ肉…150g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ２
・しょうが汁…小さじ１
冷凍ホールコーン…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…３本分
米…２カップ(360ml)
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃのハニーマスタード
かぼちゃ…1/8個(約200g)
ハニーマスタード
・はちみつ…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ1
・粒マスタード…小さじ1/2〜1
・塩…少々
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・しょうゆ、酒…各小さじ２
- ・しょうが汁…小さじ１
- 冷凍ホールコーン…1/2カップ
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- 米…２カップ(360ml)
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ハニーマスタード
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・粒マスタード…小さじ1/2〜1
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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