「キャベツと帆立の重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- キャベツと帆立の重ね蒸し 173kcal
- 副菜
- アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 汁もの
- 冷製コーン豆乳スープ 147kcal
- オクラのポタージュ 86kcal
- 合計
- 559-626kcal（ごはん込み）
超簡単で、おしゃれなおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 キャベツと帆立の重ね蒸し
- 副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
帆立貝柱…３個
トマトの薄切り…小１個分
ピザ用チーズ…1/2カップ
白ワイン…1/4カップ
ドライタイム…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツと帆立の重ね蒸し
キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
帆立貝柱…３個
トマトの薄切り…小１個分
ピザ用チーズ…1/2カップ
白ワイン…1/4カップ
ドライタイム…適宜
・塩、こしょう
【副菜】アボカドとにんじんのラペ風
にんじん…1/2本
アボカド…1/2個
・酢、塩、こしょう
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…５〜６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】冷製コーン豆乳スープ
ロースハム…１枚
クリームコーン缶…小１缶(約190g)
豆乳…１カップ
塩、こしょう…各適宜
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（縦４等分に切ったもの）…小1/2個分
- 帆立貝柱…３個
- トマトの薄切り…小１個分
- ピザ用チーズ…1/2カップ
- 白ワイン…1/4カップ
- ドライタイム…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- アボカド…1/2個
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- クリームコーン缶…小１缶(約190g)
- 豆乳…１カップ
- 塩、こしょう…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 牛乳…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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