「とり肉のタイ風レンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とり肉のタイ風レンジ蒸し 251kcal
- 副菜
- きのこのカレーマリネ 74kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 583-612kcal（ごはん込み）
セロリの葉をハーブ代わりに使ってやさしい味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のタイ風レンジ蒸し
とりもも肉…１枚（約200g）
漬け汁
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/2
・セロリの葉のみじん切り…大さじ２
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
パイナップルのスライス…２枚
セロリの葉…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉のタイ風レンジ蒸し
とりもも肉…１枚（約200g）
漬け汁
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/2
・セロリの葉のみじん切り…大さじ２
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
パイナップルのスライス…２枚
セロリの葉…適宜
【副菜】きのこのカレーマリネ
しめじ…１パック
えのき…１袋
サラダ油…大さじ１
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらし…１本
カレー粉…小さじ１
・酢、砂糖、塩、こしょう
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚（約200g）
- 漬け汁
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・豆板醤[トウバンジャン]…小さじ1/2
- ・セロリの葉のみじん切り…大さじ２
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- パイナップルのスライス…２枚
- セロリの葉…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのき…１袋
- サラダ油…大さじ１
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらし…１本
- カレー粉…小さじ１
- ・酢、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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