「簡単チキンライス」の太らない献立
- 主食
- 簡単チキンライス 386kcal
- 副菜
- 白菜のシーザー風 116kcal
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 564-590kcal
手羽元を使って炊飯器一つで完成！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主食 簡単チキンライス
- 副菜 かぶとりんごのサラダ
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単チキンライス
とり手羽元…８本
下味
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
しょうがの薄切り…1/2かけ分
サニーレタス…適宜
きゅうり…適宜
ミニトマト…適宜
米…２合
たれ
・酢…大さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各大さじ１
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単チキンライス
とり手羽元…８本
下味
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
しょうがの薄切り…1/2かけ分
サニーレタス…適宜
きゅうり…適宜
ミニトマト…適宜
米…２合
たれ
・酢…大さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各大さじ１
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…適宜
【副菜】白菜のシーザー風
白菜…２枚(約150g)
シーザードレッシング
・おろしにんにく…少々
・牛乳、マヨネーズ…各大さじ２
・粉チーズ…大さじ１
・粗びき黒こしょう
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…８本
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- サニーレタス…適宜
- きゅうり…適宜
- ミニトマト…適宜
- 米…２合
- たれ
- ・酢…大さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各大さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(約150g)
- シーザードレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ２
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！