「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とりのガーリックごまマヨ蒸し 207kcal
- 副菜
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】 53kcal
- とろろ汁 57kcal
- 合計
- 569-580kcal（ごはん込み）
シリコン調理器でとりむね肉がしっとり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小１枚(約200g)
さやいんげん…６本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2〜１
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小１枚(約200g)
さやいんげん…６本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2〜１
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・塩、こしょう、酒
【副菜】ゆずねぎマリネ
長ねぎ…２本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】切り干し大根のみそ汁【by きじまりゅうたさん】
切り干し大根…15g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎの小口切り…３本分
・みそ
【汁物】とろろ汁
ほうれん草…大１株(約50g)
長いも…５cm(約100g)
だし汁…２カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- さやいんげん…６本
- もやし…1/3袋(約70g)
- たれ
- ・おろしにんにく…小さじ1/2〜１
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・白すりごま…大さじ１
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長ねぎ…２本
- マリネ液
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…大１株(約50g)
- 長いも…５cm(約100g)
- だし汁…２カップ
- 合わせ調味料
- ・みそ…大さじ１
- ・酒…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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