「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
- 主菜
- えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース 181kcal
- 副菜
- ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】 98kcal
- 長いものミモザ風サラダ 157kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 合計
- 559-626kcal（ごはん込み）
塩、こしょうをきかせた、さっぱりねぎ油ソースで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
えび…８尾
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
・サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
えび…８尾
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
・サラダ油、塩、こしょう、酒
【副菜】ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【副菜】長いものミモザ風サラダ
卵液
・溶き卵…１個分
・塩…少々
水菜…１株
長いも…７cm(約100g)
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・サラダ油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- セロリ…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- ・サラダ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩…少々
- 水菜…１株
- 長いも…７cm(約100g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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