「かじきのソテー薬味のっけ」の太らない献立
- 主菜
- かじきのソテー薬味のっけ 242kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 焼きアボカド 183kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 567-665kcal（ごはん込み）
４種の合わせ薬味でさっぱりと食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのソテー薬味のっけ
かじき…２切れ(約200g)
青じそ…５枚
みょうが…２個
しょうが…1/2かけ
三つ葉…１わ
きゅうり…１本
合わせ調味料
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのソテー薬味のっけ
かじき…２切れ(約200g)
青じそ…５枚
みょうが…２個
しょうが…1/2かけ
三つ葉…１わ
きゅうり…１本
合わせ調味料
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ１
アボカド…１個
削りがつお…小１袋(約２g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ(約200g)
- 青じそ…５枚
- みょうが…２個
- しょうが…1/2かけ
- 三つ葉…１わ
- きゅうり…１本
- 合わせ調味料
- ・酒、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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