「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立
- 主菜
- いかと豆腐のにんにく風味うま煮 250kcal
- 副菜
- れんこんの甘酢 87kcal
- ミニトマトのごまあえ 73kcal
- 汁もの
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 567-587kcal（ごはん込み）
いかのうまみがだしになった
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかと豆腐のにんにく風味うま煮
- 副菜 れんこんの甘酢
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
- 副菜 ミニトマトのごまあえ
-
- ミニトマト…10個(約150g)
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかと豆腐のにんにく風味うま煮
いか…１ぱい
もめん豆腐…１丁
オクラ…６本
赤とうがらし…１〜２本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…130ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかと豆腐のにんにく風味うま煮
いか…１ぱい
もめん豆腐…１丁
オクラ…６本
赤とうがらし…１〜２本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…130ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
【副菜】れんこんの甘酢
れんこん…小１節
甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
・酢
【副菜】ミニトマトのごまあえ
ミニトマト…10個(約150g)
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- もめん豆腐…１丁
- オクラ…６本
- 赤とうがらし…１〜２本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…130ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個(約150g)
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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