「あじのパリパリしょうがあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- あじのパリパリしょうがあんかけ 365kcal
- 副菜
- きゅうりのピリ辛ピクルス 26kcal
- なすのナムル 60kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 621-657kcal（ごはん込み）
パリパリに揚げ焼きにしたあじに、とろっとした野菜のあんがなじむ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのパリパリしょうがあんかけ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのパリパリしょうがあんかけ
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分(約220g)
下味
・しょうが汁、しょうゆ、酒…各大さじ1/2
にんじん…1/6本(約30g)
長ねぎ…1/2本
おろししょうが…小さじ２
合わせ調味料
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1/2
・塩…少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのパリパリしょうがあんかけ
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分(約220g)
下味
・しょうが汁、しょうゆ、酒…各大さじ1/2
にんじん…1/6本(約30g)
長ねぎ…1/2本
おろししょうが…小さじ２
合わせ調味料
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1/2
・塩…少々
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
・片栗粉、サラダ油
【副菜】きゅうりのピリ辛ピクルス
きゅうり…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ピクルス液
・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1
・一味とうがらし…少々
・水…大さじ1
・塩
【副菜】なすのナムル
なす…2個
おろしにんにく…少々
黒すりごま…大さじ1/2
・ごま油、砂糖、塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分(約220g)
- 下味
- ・しょうが汁、しょうゆ、酒…各大さじ1/2
- にんじん…1/6本(約30g)
- 長ねぎ…1/2本
- おろししょうが…小さじ２
- 合わせ調味料
- ・だし汁…3/4カップ
- ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ２
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ピクルス液
- ・にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…大さじ1
- ・一味とうがらし…少々
- ・水…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…2個
- おろしにんにく…少々
- 黒すりごま…大さじ1/2
- ・ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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