「ゴーヤーのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのサラダ 183kcal
- 副菜
- 油揚げのピザ風 109kcal
- アスパラガスのとろとろエッグ 172kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 561-652kcal（ごはん込み）
ゴーヤーとパプリカはさっとまとめゆでして。ツナがゴーヤーの苦みをマイルドにしてくれます。ひんやりシャキッの食感が◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゴーヤーのサラダ
-
- ゴーヤー…1本
- ツナ缶…小1缶(約90g)
- 黄パプリカ…小1個(約100g)
- ドレッシング
- ・米酢(または酢)…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- 副菜 アスパラガスのとろとろエッグ
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのサラダ
ゴーヤー…1本
ツナ缶…小1缶(約90g)
黄パプリカ…小1個(約100g)
ドレッシング
・米酢(または酢)…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのサラダ
ゴーヤー…1本
ツナ缶…小1缶(約90g)
黄パプリカ…小1個(約100g)
ドレッシング
・米酢(または酢)…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/4
【副菜】油揚げのピザ風
油揚げ…１枚
ピザ用チーズ…20g
玉ねぎ…1/8個
ピーマン…1/2個
・トマトケチャップ
【副菜】アスパラガスのとろとろエッグ
グリーンアスパラガス…６本
バター…大さじ１
卵…２個
生クリーム…1/4カップ
・塩、こしょう
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1本
- ツナ缶…小1缶(約90g)
- 黄パプリカ…小1個(約100g)
- ドレッシング
- ・米酢(または酢)…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- ピザ用チーズ…20g
- 玉ねぎ…1/8個
- ピーマン…1/2個
- ・トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- バター…大さじ１
- 卵…２個
- 生クリーム…1/4カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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