「うの花の卵とじ丼」の太らない献立
- 主食
- うの花の卵とじ丼 394kcal
- 副菜
- れんこんの青のり天 244kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 612-673kcal
半熟卵がうの花とからんだ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】うの花の卵とじ丼
しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
卵…３個
温かいご飯…茶碗２杯分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】うの花の卵とじ丼
しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
・おから…200g
・長ねぎ…１本
・にんじん…大1/2本
・しいたけ…６枚
・ごぼう…1/3本(約100g)
・煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖…大さじ３ 1/2
・しょうゆ…大さじ３
・塩…小さじ1/3
・サラダ油
卵…３個
温かいご飯…茶碗２杯分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
【副菜】れんこんの青のり天
れんこん…５cm(約80g)
ころも
・小麦粉…大さじ３
・青のり…大さじ１
・水…大さじ４
・サラダ油
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- しっとりうの花(材料は５〜６人分・約４カップ・800g分)…120g
- ・おから…200g
- ・長ねぎ…１本
- ・にんじん…大1/2本
- ・しいたけ…６枚
- ・ごぼう…1/3本(約100g)
- ・煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・砂糖…大さじ３ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ３
- ・塩…小さじ1/3
- ・サラダ油
- 卵…３個
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…５cm(約80g)
- ころも
- ・小麦粉…大さじ３
- ・青のり…大さじ１
- ・水…大さじ４
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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