「ロール焼き豚」の太らない献立
- 主菜
- ロール焼き豚 215kcal
- 副菜
- 白菜とりんごのサラダ 123kcal
- マスタードコールスロー 190kcal
- 汁もの
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- 合計
- 575-650kcal（ごはん込み）
しっとり、甘辛味に仕上げた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロール焼き豚
豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・しょうが汁…大さじ１
おから…150g
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ1/2
・中華スープの素…小さじ１
・湯…70ml
はちみつ…大さじ1/2
・しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロール焼き豚
豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
下味
・酒、片栗粉…各大さじ1/2
・しょうが汁…大さじ１
おから…150g
合わせ調味料
・オイスターソース…小さじ1/2
・中華スープの素…小さじ１
・湯…70ml
はちみつ…大さじ1/2
・しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…1/2個
パセリドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…３〜４枚(約100g)
- 下味
- ・酒、片栗粉…各大さじ1/2
- ・しょうが汁…大さじ１
- おから…150g
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…小さじ1/2
- ・中華スープの素…小さじ１
- ・湯…70ml
- はちみつ…大さじ1/2
- ・しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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