「さばのごま焼き」の太らない献立
- 主菜
- さばのごま焼き 368kcal
- 副菜
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- 合計
- 624-639kcal（ごはん込み）
たっぷりのごまころもで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのごま焼き
- 副菜 ベビーリーフの和風サラダ
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのごま焼き
さば…２切れ
卵白…１個分
すだち…１個
白いりごま…大さじ２ 1/2
ごまおろし
・大根…1/3本
・黒いりごま…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・酒、しょうゆ、みりん、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのごま焼き
さば…２切れ
卵白…１個分
すだち…１個
白いりごま…大さじ２ 1/2
ごまおろし
・大根…1/3本
・黒いりごま…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・酒、しょうゆ、みりん、サラダ油
【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
マッシュルーム…３個
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- 卵白…１個分
- すだち…１個
- 白いりごま…大さじ２ 1/2
- ごまおろし
- ・大根…1/3本
- ・黒いりごま…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・酒、しょうゆ、みりん、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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