「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立
- 主菜
- さばの竜田揚げしょうがソース 357kcal
- 副菜
- もやしと長いもの梅あえ 45kcal
- 玉ねぎの青のりあえ 29kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 618-638kcal（ごはん込み）
Ｗしょうがで、さばがぐんと食べやすい！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】さばの竜田揚げしょうがソース
さば(半身)…小２枚(約300g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
万能ねぎの小口切り…１本分
しょうがソース
・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・揚げ油、片栗粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】さばの竜田揚げしょうがソース
さば(半身)…小２枚(約300g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
かぼちゃ…小1/8個(約150g)
万能ねぎの小口切り…１本分
しょうがソース
・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・揚げ油、片栗粉
【副菜】もやしと長いもの梅あえ
もやし…1/2袋
長いも…100g
梅干し…１個
三つ葉…1/2束
・塩、砂糖
【副菜】玉ねぎの青のりあえ
玉ねぎ…1/2個
塩…少々
さくらえび…６g
青のり…少々
しょうゆ…小さじ１
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２〜３人分）
-
- さば(半身)…小２枚(約300g)
- 下味
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
- かぼちゃ…小1/8個(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- しょうがソース
- ・しょうがの粗みじん切り…１かけ分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 長いも…100g
- 梅干し…１個
- 三つ葉…1/2束
- ・塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 塩…少々
- さくらえび…６g
- 青のり…少々
- しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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