「いかと豆腐のにんにく風味うま煮」の太らない献立
- 主菜
- いかと豆腐のにんにく風味うま煮 250kcal
- 副菜
- トマトと玉ねぎの甘酢サラダ 71kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 563-565kcal（ごはん込み）
いかのうまみがだしになった
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 いかと豆腐のにんにく風味うま煮
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかと豆腐のにんにく風味うま煮
いか…１ぱい
もめん豆腐…１丁
オクラ…６本
赤とうがらし…１〜２本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…130ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかと豆腐のにんにく風味うま煮
いか…１ぱい
もめん豆腐…１丁
オクラ…６本
赤とうがらし…１〜２本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…小さじ１
合わせ調味料
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…130ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
【副菜】トマトと玉ねぎの甘酢サラダ
玉ねぎ…1/2個
らっきょうの甘酢漬け…4個
トマト…1個
酢…大さじ1
はちみつ…小さじ2
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- もめん豆腐…１丁
- オクラ…６本
- 赤とうがらし…１〜２本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…130ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・塩、ごま油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- らっきょうの甘酢漬け…4個
- トマト…1個
- 酢…大さじ1
- はちみつ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！