「豆腐ステーキのトマトバターソース」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ステーキのトマトバターソース 208kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- 汁もの
- じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ 141kcal
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 合計
- 559-647kcal（ごはん込み）
にんにくの風味のきいたソースで食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ゴーヤーのスイートマヨサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキのトマトバターソース
絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
クレソン…1/2束
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・オリーブ油、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ステーキのトマトバターソース
絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
クレソン…1/2束
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・オリーブ油、しょうゆ、バター
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【汁物】じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
牛乳…1/2カップ
じゃがいも…１個(約150g)
長ねぎ…１本(約100g)
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…小2丁(約350g)
- クレソン…1/2束
- トマト…1個
- にんにくのみじん切り…1片分
- ・オリーブ油、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- じゃがいも…１個(約150g)
- 長ねぎ…１本(約100g)
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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