「ミックス卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- ミックス卵焼き 280kcal
- 副菜
- トマトサラダ 74kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- なめたけスープ 41kcal
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- 合計
- 597-618kcal（ごはん込み）
肉、野菜を巻き込んでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ミックス卵焼き
-
- 豚こま切れ肉…40g
- 卵…３個
- 玉ねぎ…1/4個
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- にんじん…1/8本
- グリーンリーフ…適宜
- にんにく…1/2片
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミックス卵焼き
豚こま切れ肉…40g
卵…３個
玉ねぎ…1/4個
カラーピーマン(赤)…1/2個
にんじん…1/8本
グリーンリーフ…適宜
にんにく…1/2片
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ミックス卵焼き
豚こま切れ肉…40g
卵…３個
玉ねぎ…1/4個
カラーピーマン(赤)…1/2個
にんじん…1/8本
グリーンリーフ…適宜
にんにく…1/2片
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】トマトサラダ
トマト…１個
明太マヨ
・明太子…1/2腹
・マヨネーズ…大さじ４
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】なめたけスープ
長ねぎ…2/3本
なめたけ…1/2瓶
だし汁…2カップ
塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…40g
- 卵…３個
- 玉ねぎ…1/4個
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- にんじん…1/8本
- グリーンリーフ…適宜
- にんにく…1/2片
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 明太マヨ
- ・明太子…1/2腹
- ・マヨネーズ…大さじ４
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…2/3本
- なめたけ…1/2瓶
- だし汁…2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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