「トマトと長いもの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- トマトと長いもの卵炒め 216kcal
- 副菜
- 春菊と梨のサラダ 99kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 豆腐とえのきのわかめスープ 61kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
- 合計
- 586-643kcal（ごはん込み）
卵を半熟状に仕上げるのがポイント！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 トマトと長いもの卵炒め
-
- 卵…３個
- トマト…１個
- 長いも…120g
- 万能ねぎ…３本
- ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと長いもの卵炒め
卵…３個
トマト…１個
長いも…120g
万能ねぎ…３本
・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと長いもの卵炒め
卵…３個
トマト…１個
長いも…120g
万能ねぎ…３本
・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
【副菜】春菊と梨のサラダ
春菊…1わ
梨…1/2個
・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】豆腐とえのきのわかめスープ
カットわかめ…大さじ1
絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/4
塩…少々
【汁物】しいたけのみそ汁
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- トマト…１個
- 長いも…120g
- 万能ねぎ…３本
- ・塩、しょうゆ、酢、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1わ
- 梨…1/2個
- ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…大さじ1
- 絹ごし豆腐…小1丁(約180g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/4
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…40g
- しいたけ…３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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