「牛大根の甘辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛大根の甘辛煮 324kcal
- 副菜
- ブロッコリーのおかかチーズあえ 26kcal
- リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 585-637kcal（ごはん込み）
大根はうすい色合いに煮て春らしく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛大根の甘辛煮
- 副菜 ブロッコリーのおかかチーズあえ
-
- 粉チーズ…小さじ1
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適量
- しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛大根の甘辛煮
牛切り落とし肉…150g
大根…６cm
赤とうがらしの小口切り…１本分
スナップえんどう…７〜８本
合わせ調味料
・みりん…大さじ２
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛大根の甘辛煮
牛切り落とし肉…150g
大根…６cm
赤とうがらしの小口切り…１本分
スナップえんどう…７〜８本
合わせ調味料
・みりん…大さじ２
・酒…大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
【副菜】ブロッコリーのおかかチーズあえ
粉チーズ…小さじ1
ブロッコリー…1/2個
削りがつお…適量
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
たらこ…1/8腹
ベビーリーフ…大1パック(約60g)
マヨネーズ…大さじ1
水…小さじ1
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 大根…６cm
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- スナップえんどう…７〜８本
- 合わせ調味料
- ・みりん…大さじ２
- ・酒…大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ1
- ブロッコリー…1/2個
- 削りがつお…適量
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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