白菜漬けのさっと炒め

77kcal
1.1g
白菜漬けのさっと炒め
白菜漬けのさっと炒め

大根と白菜のローカロリーおかず

村田裕子さんのレシピ

炒めてあつあつをどうぞ

材料(2人分)

  • 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
  •  ・白菜…1/2株
  •  ・細切り昆布…8g
  •  ・塩
  • 白菜漬けのさっと炒め
  •  ・白菜の昆布漬け…150g(軽く絞ったもの・でき上がり分より使う)
  •  ・ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・ごま油…大さじ1
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
 ・白菜…1/2株
 ・細切り昆布…8g
 ・塩
白菜漬けのさっと炒め
 ・白菜の昆布漬け…150g(軽く絞ったもの・でき上がり分より使う)
 ・ちりめんじゃこ…大さじ2
 ・ごま油…大さじ1

下ごしらえ

  1. 白菜の昆布漬けを作る。白菜は縦4つに切って、2cm幅に切る。細切り昆布はキッチンばさみで4〜5cm長さに切る。一緒に大きな保存容器に入れて塩大さじ2をふって全体にまぶす。皿などをおもしにしてのせ、10〜15分おく。白菜がしんなりしたらおもしを取って全体を混ぜ合わせ、ふたをして冷蔵庫に入れる。一晩くらいおくと、味がしみる。

    ●冷蔵庫で1週間ほど保存OK。
    白菜は切りやすいように縦に切ってから、2cm幅に切る。

作り方

  1. 白菜の昆布漬けは汁を軽く絞って150gにする。
  2. フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこを入れて炒める。カリカリになったら2を入れて炒め、油がまわったらでき上がり。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

村田裕子
村田裕子
管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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白菜
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