もやしのオイスター焼きそば

390kcal
2.8g
もやしのオイスター焼きそば
もやしのオイスター焼きそば

6大食材使い倒しレシピ

外処佳絵さんのレシピ

たっぷりもやしが麺代わりにもなり、ヘルシー!

材料(2人分)

  • もやし…1袋
  • 豚ロース薄切り肉…100g
  • 下味
  •  ・片栗粉…小さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • にら…4本
  • しいたけ…2枚
  • 焼きそば用麺…1玉
  • 合わせ調味料
  •  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • ・サラダ油
もやし…1袋
豚ロース薄切り肉…100g
下味
 ・片栗粉…小さじ1 1/2
 ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・ごま油…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
にら…4本
しいたけ…2枚
焼きそば用麺…1玉
合わせ調味料
 ・オイスターソース…大さじ1 1/2
 ・しょうゆ…大さじ1/2
・サラダ油

作り方

  1. にらは3cm長さに切る。しいたけは軸を除いて8mm厚さに切る。豚肉は1.5cm幅に切り、下味の材料を混ぜてもみ込む。
  2. フライパンに油小さじ2を熱し、豚肉、しいたけを入れて炒める。肉に火が通ったらいったんすべて取り出す。
  3. 油小さじ1を足し、焼きそば用麺を入れて菜箸でほぐしながら焼き、上下を返してさらに焼く。

    麺は両面に軽く焼き色がつくまで焼きつけると、水分がとび、もやしを炒めたときに水っぽくならない。
  4. 両面に軽く焼き色がついたら2を戻し入れ、もやし、合わせ調味料を加えて強火にし、さっと炒める。全体がなじんだら、にらも加えてさっと炒め合わせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

外処佳絵
外処佳絵
アジア料理研究家。クッキングスクールの講師を経て、サロン式料理教室「PANDA KITCHEN」を主宰。現地を訪れ台湾、タイ、韓国料理を学ぶ。著書は「おうちで簡単!人気のデリおかず」(KADOKAWA)。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

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