しらたき明太パスタ

269kcal
2.8g
しらたき明太パスタ
しらたき明太パスタ

いいとこどりのやせメニュー

牛尾理恵さんのレシピ

かくし味のバターでまろやか

材料(2人分)

からし明太子…1/2腹
しらたき…1袋(約200g)
玉ねぎ…1/4個
グリーンアスパラガス…3本
青じその細切り…4枚分
スパゲッティ…100g
・塩、バター、しょうゆ、こしょう

作り方

  1. しらたきはざく切りにし、たっぷりの熱湯で約1分ゆで、ざるにあけて湯をきる。
  2. 玉ねぎは縦薄切りにし、アスパラガスは根元のかたい部分は皮むき器でむき、斜め1cm幅に切る。明太子は薄皮を除いてほぐす。
  3. 塩を加えた熱湯にスパゲッティを半分に折って入れ、袋の表示どおりにゆで始める。
  4. フライパンに1を入れて火にかけて、からいりする。水分がとんだらいったん取り出す。
  5. フライパンをきれいにし、バター10gを溶かし、玉ねぎ、アスパラガスを順に入れて炒め合わせる。ゆで上がったスパゲッティを湯をきって加え、油がまわったら4を戻し入れ、ゆで汁大さじ2も加える。

    麺の量は減らしてしらたきをプラス。アクを抜くために、しらたきは事前にゆでて。
  6. 明太子、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ、こしょう少々を加えて炒め合わせる。器に盛り、しそをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

このレシピの参考動画

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