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豆腐と野菜のステーキ

豆腐が口の中でとろける不思議な食感を楽しんで

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豆腐と野菜のステーキ
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豆腐と野菜のステーキのカロリーカロリー
(1人分)

161Kcal
豆腐と野菜のステーキの塩分

塩分

0.7g
材料

材料(2人分)

  • もめん豆腐…1丁
  • れんこん…小1節(約150g)
  • かぶ…1個
  • かぼちゃ…5cm
  • ししとうがらし…6本
  • 削りがつお…適宜
  • ・オリーブ油、バター、小麦粉、みりん、しょうゆ
作り方

作り方

1.

豆腐は厚手のペーパータオルで包み、耐熱皿にのせてラップをかけずに電子レンジで約1分30秒加熱して水きりをする。

2.

れんこんとかぶは皮ごと1cm厚さの輪切りにし、かぼちゃは7mm厚さくらいのくし形切りにする。

3.

フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、れんこん、かぶ、ししとう、かぼちゃを並べ、両面にこんがりと焼き色がつくまで焼いて取り出す。一度に焼けない場合は、オリーブ油少々を足しながら何回かに分けて焼く。

4.

豆腐の表面の水をペーパータオルでふき取り、横半分に切って厚みを半分に切り、小麦粉を全体に薄くまぶす。

5.

3のフライパンにバター大さじ1を加えて溶かし、4の豆腐を並べ、両面にこんがり色がつくまで焼く。焼き色がついたら、みりん、しょうゆ各大さじ1を加えてからませる。

小麦粉は薄くまぶす程度でOK。下の面に焼き色がしっかりついてから裏返す。何度も返すとくずれやすいので注意。

豆腐と野菜のステーキの作り方5


6.

皿に3の焼き野菜と5の豆腐を盛り合わせ、豆腐に削りがつおをふる。好みで一味とうがらしをふっても。

調理: 撮影:白根正治


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