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とりハムのっけチキンピラフ

ゆで汁も使ってうまみたっぷりプレートに

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とりハムのっけチキンピラフのカロリーカロリー
(1人分)

655Kcal
とりハムのっけチキンピラフの塩分

塩分

2.5g
材料

材料(2人分)

  • とりハム…1/3本(材料は2本分)
  •  ・とりむね肉(皮なし)…小4枚(約800g)
  •  ・あれば香味野菜
  •   ・しょうがの皮…1かけ分
  •   ・にんにく…1片
  •   ・セロリの葉…1枝
  •  ・白ワイン…1/4カップ
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・はちみつ、塩、こしょう
  • とりハムのゆで汁…2カップ
  • ミニトマト…10個
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  • きゅうり…1/2本
  • サニーレタス…2枚
  • 米…2合
  • たれ
  •  ・おろししょうが…小さじ1
  •  ・酢、しょうゆ…各大さじ1/2
作り方

作り方

1.

ポリ袋にとり肉とはちみつ大さじ1/2を入れてもみ込む。塩小さじ2、こしょう小さじを加えてさらにもみ込み、冷蔵庫に入れて半日以上おく。

とりハムのっけチキンピラフの作り方1


2.

とり肉を水でさっと洗ってペーパータオルで水けをふく。約30cm長さに切ったオーブン用ペーパーに、とり肉1枚を、皮がついていた面を下にして置き、もう1枚を、皮がついていた面を上にして向きを変えてのせる。

とりハムのっけチキンピラフの作り方2


3.

とり肉の長辺を手前にしてペーパーを持ち上げ、棒状に巻いて、ペーパーの両端を絞る。絞った両端をたこ糸で縛り、さらに、肉の部分もたこ糸でぐるぐる巻いて形を整え、巻き終わりを縛る。同様にもう1つ巻く。

とりハムのっけチキンピラフの作り方3


4.

厚手の鍋に水6カップ、ワイン、ローリエ、香味野菜を加えて火にかける。煮立ったら3を入れる。再び煮立ったら弱火にし、ふたをして約10分煮る。

●普通の鍋で作る場合は、煮る時間を15分にする。

とりハムのっけチキンピラフの作り方4


5.

鍋を火から下ろし、ふたをしたまま煮汁がさめるまでおく。とりハムを取り出し、たこ糸とペーパーをはずして5~6mm厚さの輪切りにし、皿に盛る。好みでサニーレタスと粒マスタードを添えて。

とりハムのっけチキンピラフの作り方5


6.

米は洗って炊飯器に入れる。とりハムのゆで汁、塩小さじを加えて混ぜ、ミニトマトと、コーンを缶汁をきって加え、普通に炊く。

7.

とりハムは3~4mm厚さの輪切りにする。たれの材料は混ぜ合わせる。きゅうりは斜め薄切りにする。サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。

8.

炊き上がった1のご飯をさっくり混ぜて器に盛り、とりハムをのせてたれをかける。きゅうりとサニーレタスを添える。

調理: 撮影:白根正治

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