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チキンのグリルなすバーガー

豆腐ソースやアボカドで食べごたえを出して

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チキンのグリルなすバーガーのカロリーカロリー
(1個分)

178Kcal
チキンのグリルなすバーガーの塩分

塩分

0.7g
材料

材料(2個分)

  • とりむね肉…小1/4枚(約50g)
  • 豆腐ソース
  •  ・絹ごし豆腐…1/4丁(約75g)
  •  ・レモン汁…小さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • なす…1個
  • アボカド…1/4個
  • ミニトマト…1個
  • ベビーリーフ…少々
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
作り方

作り方

1.

豆腐ソースを作る。豆腐はペーパータオルで包んでおもしをし、約20分おいて水きりする。残りの材料とともにボウルに入れ、スプーンで潰してなめらかになるまでよく混ぜる。

2.

なすは縦4等分に切り、水に約5分さらして水けをきる。アボカドは縦6等分に切る。ミニトマトは横半分に切る。とり肉は半分にそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふる。

3.

フライパンにオリーブ油小さじ2を熱し、なすを並べ入れ、両面を約1分30秒ずつ焼く。塩、こしょう各少々をふって取り出す。

チキンのグリルなすバーガーの作り方3

なすは両面にこんがりと焼き色がつくまでよく焼く。塩、こしょうをふって、軽く味をつける。


4.

続けてオリーブ油小さじ1を足して熱し、とり肉を皮目から入れる。両面を約2分30秒ずつ焼いて中まで火が通ったら取り出す。

5.

なすの中側の2切れにベビーリーフを半量ずつ、とり肉を1切れずつのせ、豆腐ソースを1/4量ずつかける。アボカドを半量ずつのせ、さらに残りの豆腐ソースを半量ずつかけ、残りのなすの断面を上にしてのせる。ミニトマトを1切れずつ断面を上にしてのせ、ピックで刺す。

調理: 撮影:宗田育子

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