料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

とり肉の豆腐クリームドリア

豆腐クリームだから、ダイエット中もOK

とり肉の豆腐クリームドリアをfacebookでシェアする
とり肉の豆腐クリームドリアをTwitterでつぶやく
とり肉の豆腐クリームドリアをmixiチェック
とり肉の豆腐クリームドリアをLINEに送る
とり肉の豆腐クリームドリア
とり肉の豆腐クリームドリアを印刷する とり肉の豆腐クリームドリアをいいね!と言う

4人がいいね!と
言っています

とり肉の豆腐クリームドリアのカロリーカロリー
(1人分)

568Kcal
とり肉の豆腐クリームドリアの塩分

塩分

2.0g
材料

材料(2人分)

  • 玉ねぎ…1/4個
  • 赤パプリカ…1/4個
  • ブロッコリー…1/3個
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…小さじ1/2
  • 水…1/4カップ
  • 「シンプル豆腐クリーム」…全量
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ピザ用チーズ…40g
作り方

作り方

1.

玉ねぎは縦2~3mm幅に、赤パプリカは7~8mm四方に切る。ブロッコリーは小房に分け、大きいものは厚みを2~3等分に切る。とりもも肉は大きめの一口大に切り、塩、こしょうをふり、もみ込む。

2.

フライパンにサラダ油を弱火で熱し、とり肉を並べ入れる。うすく焼き色がつくまで3~4分焼き、上下を返して同様に焼く。玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリーを加えて1~2分炒め、水を加える。煮立ったら、「シンプル豆腐クリーム」を加えて手早く混ぜる。

3.

耐熱容器に温かいご飯を敷いて2を広げ、ピザ用チーズを散らす。オーブントースターで8~10分、焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:竹内章雄


注目の特集

きかんしゃトーマス お弁当 コンテスト レシピ キャラ弁 プレゼント

「きかんしゃトーマスお弁当づくりコンテスト」にたくさんの応・・・

コミックエッセイ 水谷緑 	じたばたナース 書籍化

「死の描写が生々しくてグッときた」――看護師の目を通じてリ・・・

コミックエッセイ フジイチカコ ソーラー女子は電気代0円で生活してます! 節約 新生活応援

電力会社と契約を解除!ソーラーパネルとサイクル発電機で電気・・・

コミックエッセイ 宮路ひま ドヤ顔柴犬どんぐり 犬 書籍化

どうして遊びでこうなった…? ひたすらに明るい日々を送る我・・・

3大プレゼント祭り
電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X