カリフラワーとパプリカのオイル蒸し
187kcal
1.3g
材料（２人分）
ツナ缶…小1缶（約70g）
カリフラワー…1/2個
黄パプリカ…1個
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/3
カリフラワー…1/2個
黄パプリカ…1個
オリーブ油…大さじ1
塩…小さじ1/3
作り方
- カリフラワーは小房に分ける。黄パプリカは縦半分に切って一口大に切る。
- 口径約18cmの耐熱ボウルに１を入れ、ツナ缶を缶汁をきって加え、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/3を加えて混ぜ合わせる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- カリフラワー
- くせのない淡泊な味わいがクリーム系の料理と好相性のカリフラワー。ブロッコリー同様、キャベ…
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