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かぼちゃのツナサラダ

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かぼちゃのツナサラダのカロリーカロリー
(1人分)

335Kcal
かぼちゃのツナサラダの塩分

塩分

0.9g
かぼちゃのツナサラダの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • かぼちゃ(種とわたを除いて)…300g
  • ツナ缶(小)…1缶
  • キャベツの葉(大)…1枚
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
作り方

作り方

1.

かぼちゃは皮をところどころむいてサイコロ状に切る。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで竹串が通るくらいやわらかくなるまで、6~7分加熱する。耐熱容器に出た水けをふき、温かいうちに塩、こしょう各少々をふる。

かぼちゃのツナサラダの作り方1

余分な水けがあるとサラダが水っぽくなるので注意


2.

キャベツは軸を切り取り、葉は2cm角に切り、軸の部分は薄いそぎ切りにする。ボウルに軽く油をきったツナ缶を入れてマヨネーズ大さじ2を混ぜ、キャベツとかぼちゃを加えて混ぜる。

調理: 撮影:福岡拓

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