豚しゃぶと水菜のポン酢寒天がけ
218kcal
1.1g
20min
材料(2人分)
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…約8〜10枚(140g)
水菜…1束
大根おろし(軽く水けをきったもの)…1カップ
長ねぎの青い部分…1本分
しょうが(薄切り)…6〜7枚
酒…1/4カップ
ポン酢寒天
・だし汁…大さじ2
・ポン酢しょうゆ…大さじ2
・粉寒天…小さじ1/4
水菜…1束
大根おろし(軽く水けをきったもの)…1カップ
長ねぎの青い部分…1本分
しょうが(薄切り)…6〜7枚
酒…1/4カップ
ポン酢寒天
・だし汁…大さじ2
・ポン酢しょうゆ…大さじ2
・粉寒天…小さじ1/4
作り方
- 鍋にねぎ、しょうが、酒、たっぷりの水を加えて煮立て、豚肉をゆでて水にとって冷ます。水菜は3cm長さに切る。
- ポン酢寒天を作る。耐熱ボウルにだし汁、ポン酢しょうゆ、粉寒天を合わせて電子レンジで1分30秒加熱し、とろりとしたら冷まして固め、泡立て器かフォークなどで細かく砕く。
- 器に水菜を盛り、1の豚肉と大根おろしをあえたものをのせ、2のポン酢寒天をかける。あれば万能ねぎの小口切り適宜を散らす。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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