いかときゅうりのしょうが炒め
時短でラク
159kcal
2.6g
15min
材料(2人分)
いか…1ぱい
きゅうり…1本
しょうがのせん切り…1かけ分
赤とうがらしの小口切り…小さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ2
・しょうゆ、みりん…各小さじ2
・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ごま油
きゅうり…1本
しょうがのせん切り…1かけ分
赤とうがらしの小口切り…小さじ1/2
合わせ調味料
・酒…大さじ2
・しょうゆ、みりん…各小さじ2
・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ごま油
作り方
- きゅうりは4cm長さに切って四つ割りにする。いかはわたごと足を引き抜き、わたは切り落とす。足は2〜3本ずつに分け、長いものは半分に切る。胴は1cm幅の輪切りにする。
- フライパンにごま油小さじ2、しょうが、赤とうがらしを入れて熱し、香りが立ったらいかを加えて炒める。いかの色が変わったらきゅうりを加えてさっと炒める。
きゅうりは食感を残すため、いかに火が通ってから加えてさっと火を通して。 - 全体に油がまわったら、合わせ調味料を加え、さっと炒め合わせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
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