「牛肉とかぶの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とかぶの煮もの 219kcal
- 副菜
- にら納豆 98kcal
- 春菊とにんじんの粒マスタードサラダ 109kcal
- 汁もの
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 562-586kcal（ごはん込み）
牛肉のコクをかぶに含ませた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とかぶの煮もの
-
- 牛こま切れ肉(または牛薄切り肉)…150g
- かぶ…４個
- ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
- 副菜 にら納豆
-
- 卵黄…１個分
- 納豆…１パック
- にら…1/4わ
- 納豆に付属のたれ…１袋
- ・練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とかぶの煮もの
牛こま切れ肉(または牛薄切り肉)…150g
かぶ…４個
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とかぶの煮もの
牛こま切れ肉(または牛薄切り肉)…150g
かぶ…４個
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
【副菜】にら納豆
卵黄…１個分
納豆…１パック
にら…1/4わ
納豆に付属のたれ…１袋
・練りがらし
【副菜】春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
春菊…1/2わ
にんじん…２〜３cm
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
・酢…小さじ１
・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉(または牛薄切り肉)…150g
- かぶ…４個
- ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 納豆…１パック
- にら…1/4わ
- 納豆に付属のたれ…１袋
- ・練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- にんじん…２〜３cm
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2〜２
- ・酢…小さじ１
- ・粒マスタード、砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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