「帆立とえびのレタス包み」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とえびのレタス包み 225kcal
- 副菜
- アスパラの明太マヨソース 65kcal
- カレーもやしのツナあえ 68kcal
- 汁もの
- 夏野菜のスープ 108kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 588-619kcal（ごはん込み）
火の通りやすい魚介なので､さっと蒸し煮で
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立とえびのレタス包み
-
- 帆立貝柱…４個
- えび…４尾
- 生クリーム…大さじ４
- レタス…４枚
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
- コーンスターチ…小さじ２
- 塩、こしょう
- 副菜 アスパラの明太マヨソース
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- 副菜 カレーもやしのツナあえ
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- ツナ缶…20g
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
帆立貝柱…４個
えび…４尾
生クリーム…大さじ４
レタス…４枚
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
コーンスターチ…小さじ２
塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とえびのレタス包み
帆立貝柱…４個
えび…４尾
生クリーム…大さじ４
レタス…４枚
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
コーンスターチ…小さじ２
塩、こしょう
【副菜】アスパラの明太マヨソース
グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
明太マヨソース
・からし明太子…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ１
・レモン汁…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
【副菜】カレーもやしのツナあえ
もやし…1/2袋(約130g)
ツナ缶…20g
・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
【汁物】夏野菜のスープ
ミニトマト…４個
さやいんげん…４〜５本(20g)
なす…１個
固形スープの素…１個
オリーブ油、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…４個
- えび…４尾
- 生クリーム…大さじ４
- レタス…４枚
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…１と1/2カップ
- コーンスターチ…小さじ２
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束(４〜５本)
- 明太マヨソース
- ・からし明太子…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- ツナ缶…20g
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…４個
- さやいんげん…４〜５本(20g)
- なす…１個
- 固形スープの素…１個
- オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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