「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
- 副菜
- レタスとのりのサラダ 32kcal
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- 汁もの
- 里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】 93kcal
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- 合計
- 618-622kcal（ごはん込み）
ほんのりスパイシーなきのこソース
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献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
- 副菜 レタスとのりのサラダ
-
- レタス…４〜５枚
- 焼きのり…１枚
- ・しょうゆ、サラダ油
- 副菜 にんじんのハニーマスタード風味
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
【副菜】レタスとのりのサラダ
レタス…４〜５枚
焼きのり…１枚
・しょうゆ、サラダ油
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【汁物】里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
里いも…４個(約280g)
長ねぎのみじん切り…８cm分
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- マッシュルーム…４個
- プレーンヨーグルト…3/4カップ
- 生鮭…２切れ
- ほうれん草…1/4わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４〜５枚
- 焼きのり…１枚
- ・しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…４個(約280g)
- 長ねぎのみじん切り…８cm分
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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