「帆立のフリット」の太らない献立
- 主菜
- 帆立のフリット 356kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- キャベツのじゃこあえ【by 井上和子さん】 35kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 618-629kcal（ごはん込み）
ころもに炭酸水を混ぜるとカラッと揚がる！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のフリット
帆立貝柱(刺し身用)…小６個(約240g)
カリフラワー…1/2個
レモン…1/4個
マッシュルーム…４個
ころも
・小麦粉…3/4カップ
・塩…少々
・炭酸水…1/2カップ強
・塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のフリット
帆立貝柱(刺し身用)…小６個(約240g)
カリフラワー…1/2個
レモン…1/4個
マッシュルーム…４個
ころも
・小麦粉…3/4カップ
・塩…少々
・炭酸水…1/2カップ強
・塩、揚げ油
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【副菜】キャベツのじゃこあえ【by 井上和子さん】
ちりめんじゃこ…10g
キャベツ…１枚
焼きのり…1/8枚
・塩、ごま油
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…小６個(約240g)
- カリフラワー…1/2個
- レモン…1/4個
- マッシュルーム…４個
- ころも
- ・小麦粉…3/4カップ
- ・塩…少々
- ・炭酸水…1/2カップ強
- ・塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…10g
- キャベツ…１枚
- 焼きのり…1/8枚
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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